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简略2套瘦腰减肥操 打造魅惑腰身(图)

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  向上舒展减肥 copyright dedecms

减肥操瘦腰 织梦内容管理系统

  Step1 织梦内容管理系统

  平躺姿态,双手往头顶延长,使背部紧贴地面。 内容来自dedecms

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  Step2

织梦好,好织梦

  肩膀至腰部尽量贴地,www.ag88.com,以收紧腹部的气力,将双脚抬至45度,停5个深呼吸后,再抬至90度停30秒至1分钟,www.ag88.com。留神脚背下压,www.ag88.com,膝盖伸直。

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减肥操瘦腰

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  Step3 内容来自dedecms

  上身不动缓缓吐气,双腿缓缓降低,脚背下压,降落速度越慢越好直到触地。动作1至3做5至10次。若下背微酸表现腹部中心肌群力气不足,多训练可增强下背与腹部肌力。

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  左右拉伸减肥操

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  Step1

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  采四足跪姿,背打直不弓起,身材分量均匀调配于手掌、膝盖。

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  Step2

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  双脚后伸脚尖触地,收小腹、夹臀,背打直,后脑勺至脚跟尽量呈始终线,保持至少15秒后休息再做,次数不拘。手掌撑地时手指尽量张开,可摊派重量,使动作稳固。

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